カフェイン摂取は妊娠率に影響する？知らないと損する妊活中のコーヒーとの付き合い方


はじめに：妊活中の「コーヒー、どうする？」という悩み

妊活を始めると、多くの女性が「カフェインは妊娠に悪いって聞くけど、どのくらいなら大丈夫？」「コーヒーをやめた方がいいの？」と悩みます。
朝の一杯のコーヒーが習慣になっている人にとって、カフェイン制限は大きなストレスですよね。

実際、カフェインの摂取量が妊娠率にどのような影響を与えるのか、科学的な研究も多く行われています。この記事では、妊娠を目指す女性にとってのカフェイン摂取のリスクと適量の目安、上手なカフェインコントロール方法について詳しく解説します。

カフェインが妊娠に与える影響とは？

● カフェインの基本的な作用

カフェインは中枢神経を刺激し、眠気を抑えたり集中力を高めたりする効果があります。しかし同時に、血管収縮作用や利尿作用もあるため、血流やホルモンバランスに影響を与えることが指摘されています。

● カフェインと妊娠率の関係

いくつかの研究では、過剰なカフェイン摂取が妊娠率を低下させる可能性があると報告されています。
特に、1日に**300mg以上（コーヒー約3杯〜4杯程度）**のカフェインを摂取している女性では、妊娠の確率が低下する傾向が見られたという結果も。

また、体外受精（IVF）などの不妊治療中の女性では、カフェイン摂取量が多いほど受精卵の着床率が低下したというデータもあります。

カフェインが妊活に悪影響を与える理由

① 血流の低下

カフェインの血管収縮作用により、子宮や卵巣への血流が一時的に減少する可能性があります。
血流が滞ると、卵子の質や子宮内膜の状態に悪影響を及ぼすことも。

② ホルモンバランスの乱れ

カフェインは、副腎を刺激してストレスホルモン（コルチゾール）を分泌させる働きがあります。
これが慢性的になると、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌バランスが崩れることもあります。

③ 鉄分・カルシウムの吸収を阻害

カフェインは、食事からの鉄分やカルシウムの吸収を妨げることも知られています。
これらの栄養素は妊娠準備中の体づくりに欠かせないため、過剰摂取は避けたいポイントです。

妊活中におすすめのカフェイン摂取量

世界保健機関（WHO）や厚生労働省のガイドラインでは、1日のカフェイン摂取量を200mg以下に抑えることが推奨されています。
これは、コーヒー約1〜2杯程度に相当します。

飲み物 含まれるカフェイン量（目安）
コーヒー（1杯） 約100mg
紅茶（1杯） 約30mg
緑茶（1杯） 約20mg
コーラ（350ml） 約40mg
エナジードリンク（1缶） 約80mg〜150mg

つまり、朝に1杯のコーヒーを楽しむ程度であれば、妊活中でも問題ないとされています。
ただし、他の飲料との合計量にも注意が必要です。

カフェインを減らす代替ドリンク3選

① デカフェ（カフェインレス）コーヒー

コーヒーの香りや味わいを楽しみながら、カフェインを90%以上カット。
最近は味のクオリティも高く、妊活女性の間で人気です。

② たんぽぽコーヒー

根を焙煎して作られるたんぽぽコーヒーは、ノンカフェインで鉄分・ミネラルが豊富。
女性ホルモンのバランスを整える作用もあり、妊活ドリンクとして定番になっています。

③ 麦茶・ルイボスティー

どちらもカフェインゼロで、抗酸化作用やミネラル補給にも優れています。
特にルイボスティーは、卵子の老化予防にも役立つと注目されています。

カフェインとの上手な付き合い方：ストレスをためないことも大切

妊活中は「カフェイン＝悪」と思いすぎて、ストレスをためてしまう方もいます。
しかし、過度なストレスも妊娠率を下げる要因のひとつです。

「我慢」ではなく、「バランス」を意識することが大切。
・朝の1杯だけはOKにする
・週末だけデカフェに切り替える
・おやつタイムはノンカフェインティーにする

といった工夫で、心にも体にも優しい妊活が続けられます。

まとめ：カフェインは“量とタイミング”を意識すれば怖くない

妊活中のカフェインは「完全にNG」ではありません。
重要なのは、摂取量をコントロールし、体に負担をかけないことです。

  • 1日200mg以下を目安にする

  • デカフェやノンカフェイン飲料を上手に取り入れる

  • ストレスをためない工夫をする

この3つを意識すれば、カフェインを楽しみながら妊娠を目指すことができます。
コーヒーを“味方”にする妊活ライフ、今日から始めてみませんか？


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