トランポリンで内臓が下がるってホント？内臓への影響と安全な楽しみ方

最近、運動不足解消やダイエット目的でトランポリンを始める方が増えていますよね。「おうちで気軽にできるから毎日5分でも続けやすい！」と感じている方も多いのではないでしょうか。

でも、「トランポリンって、ジャンプするたびに内臓が下がるって聞いたけど大丈夫？」

「なんだか内臓が痛い気がする…」

そんな不安を抱えている方もいるかもしれません。この記事では、トランポリンと内臓の関係について、知っておきたい情報と安全に楽しむためのポイントを解説しますします。

トランポリンと内臓下垂の関係は？

結論から言うと、健康な方が正しくトランポリンを使用する分には、内臓が下がる心配はほとんどありません。

私たちがジャンプすると、重力によって内臓は一時的に下に引っ張られます。しかし、内臓は靭帯や筋肉によってしっかりと支えられているため、すぐに元の位置に戻ります。トランポリンの弾力性は、着地の衝撃を和らげる働きもあるため、一般的なジャンプよりも内臓への負担は少ないとも言えます。

ただし、過度なジャンプや長時間の使用、または出産経験がある方、筋力が低下している方、姿勢が悪い方などは注意が必要です。もともと内臓を支える力が弱っている場合、ジャンプの衝撃が負担となり、内臓下垂や骨盤臓器脱などのリスクを高める可能性も否定できません。

「トランポリンをしていたら、内臓が痛い気がする…」と感じる場合、いくつかの原因が考えられます。

腹筋やインナーマッスルの不足
内臓を支えているのは、腹筋やインナーマッスルです。これらの筋肉が弱いと、ジャンプのたびに内臓が揺れて、痛みを感じることがあります。
食後すぐの運動
食後すぐにトランポリンをすると、消化中の食べ物や胃液が揺れて、吐き気や腹痛につながることがあります。食後1〜2時間は空けてから行うのがおすすめです。
体幹の使い方が間違っている
トランポリンで跳ねる際に、体幹がぐらつくと内臓が揺れやすくなります。姿勢を正し、腹筋に軽く力を入れた状態でジャンプすると、安定して跳ぶことができます。

トランポリンは、楽しく続けられるエクササイズです。安全に健康効果を得るために、以下のポイントを意識してみましょう。

正しい姿勢でジャンプする
背筋を伸ばし、軽くお腹に力を入れ、視線はまっすぐ前を見ます。ジャンプは高く跳ぶ必要はありません。まずは膝の曲げ伸ばしを意識した、軽いジャンプから始めましょう。
無理をしない
「毎日5分」と決めていても、体調が悪い日は無理をしないことが大切です。痛みを感じたらすぐに中断し、様子を見ましょう。
骨盤底筋を鍛える
尿もれや内臓下垂が気になる方は、トランポリンと合わせて骨盤底筋を鍛えるエクササイズも取り入れてみましょう。骨盤底筋を意識してジャンプすることで、より安全にトランポリンを楽しむことができます。

トランポリンは、全身の筋肉を使うため、内臓脂肪の燃焼にも効果的と言われています。また、バランス感覚や体幹が鍛えられ、脳の活性化にもつながるなど、様々なメリットがあります。

過度に心配する必要はありませんが、不安な点があれば、かかりつけ医に相談してみるのも良いでしょう。正しい知識を持って、安全にトランポリンの健康効果を享受してくださいね。