目を大きくする方法を徹底解説！自力でできる目元ケアと印象アップの習慣
「もっと目をぱっちりさせたい」「最近、目が小さくなった気がする……」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。実は、目の大きさは生まれ持った骨格だけでなく、日々の生活習慣や筋肉の状態、むくみの有無によって大きく左右されます。
目の周りの筋肉を整え、血行を促進することで、本来の目の大きさを引き出し、生き生きとした目元を手に入れることは十分に可能です。
この記事では、今日から自宅で取り組めるマッサージやエクササイズ、そしてパッチリとした瞳を演出する具体的な対策を詳しくご紹介します。
1. なぜ目が小さく見えてしまうのか？主な原因
まずは、本来の目の大きさが隠れてしまう原因を知ることから始めましょう。
まぶたのむくみ： 塩分の摂りすぎや睡眠不足、アルコールの影響でまぶたが腫れぼったくなると、目が埋もれて見えます。
眼輪筋（がんりんきん）の衰え： 目の周りを囲む筋肉が弱まると、まぶたが下がり、目が小さく見える原因になります。
スマホやPCによる眼精疲労： 長時間のデスクワークで目の周りの血行が悪くなると、筋肉が凝り固まり、目元が重たくなります。
おでこや頭皮のこり： おでこの筋肉が硬くなると、まぶたを支える力が弱まり、目が開きにくくなります。
2. 目力を引き出す！即効セルフケア・マッサージ
血行を改善し、余分な水分を流すことで、目元のスッキリ感を即座に実感できる方法です。
眉下のツボ押し
眉毛の付け根付近にある「攅竹（さんちく）」というツボは、目の疲れを癒し、まぶたの引き上げを助けます。
親指の腹を眉頭の下のくぼみに当て、上方向に優しく押し上げます。
5秒間キープしてゆっくり離す、を数回繰り返します。
おでこのほぐし
まぶたを開ける筋肉はおでことつながっています。おでこをほぐすことで、目が開きやすくなります。
握りこぶしの平らな部分をおでこに当て、円を描くようにグリグリと揉みほぐします。
生え際からこめかみにかけて、全体的に行いましょう。
3. ぱっちり二重・大きな瞳を作る筋肉エクササイズ
目の周りの筋肉「眼輪筋」を鍛えることで、目元にハリが出て、自然と見開いたような瞳を目指せます。
上下まぶたの筋トレ
顔は正面を向いたまま、視線だけを上にあげます。
下まぶたを上に引き上げるようにして、目を細めます（眩しいときのような目つき）。
そのまま5秒キープし、一気にパッと目を開きます。
これを3～5回繰り返します。
「まぶたパチパチ」エクササイズ
目をギューッと強く閉じ、5秒間キープします。
眉毛を動かさないように意識しながら、パッと大きく目を見開きます。
瞳の黒目の上に白目が見えるくらい、思い切り開くのがコツです。
4. 印象を劇的に変える！メイクと生活習慣のポイント
物理的なアプローチだけでなく、見せ方や日常の意識も非常に重要です。
アイメイクの工夫
まつ毛のカーブ： ビューラーで根元からしっかり立ち上げると、瞳に光が入りやすくなり、目が大きく見えます。
アイラインの引き方： 黒目の上部分を少し太く描くと、縦の幅が強調され、丸く大きな瞳を演出できます。
温冷交代浴（蒸しタオル）
目が疲れて重たいときは、温かいタオルと冷たいタオルを交互に当てるのが効果的です。血流が急激に良くなり、むくみが取れて目元がパッと明るくなります。
姿勢の改善
猫背でスマホを見ていると、首や顔の筋肉が下方向に引っ張られ、まぶたのたるみを引き起こします。背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことが、結果として目元のリフトアップにつながります。
5. 注意したい「逆効果」な習慣
良かれと思ってやっていることが、実は目を小さくしているかもしれません。
目を強くこする： まぶたの皮膚は非常に薄いため、摩擦によって色素沈着やたるみを引き起こし、目がくぼんで見える原因になります。
アイプチやアイテープの長時間使用： 無理に二重を作る習慣は、まぶたの皮膚を伸ばしてしまうリスクがあります。使用時間を調整し、保湿ケアを徹底しましょう。
6. まとめ
目を大きくする方法は、整形のような外科的手法だけではありません。
ツボ押しとおでこのマッサージで血行を促す
眼輪筋を鍛えてまぶたの保持力を高める
むくみを取り、清潔感のある目元をキープする
これらの習慣を毎日少しずつ続けることで、目元の印象は驚くほど変わります。「自分には無理だ」と諦めず、まずは朝晩のスキンケアのついでに、簡単なマッサージから始めてみてはいかがでしょうか。
明るく開かれた瞳は、表情を豊かにし、周囲への印象をよりポジティブなものに変えてくれるはずです。