血圧手帳、ダイソー以外で賢く手に入れる方法とは？手軽な管理で健康な毎日を！

「血圧手帳ってどこで手に入るの？」「ダイソーにもあるのかな？」そう思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。実は、血圧手帳は毎日簡単に血圧を記録して、健康管理に役立てるための大切なツールです。

この記事では、血圧手帳が100円ショップで手に入るのかどうかはもちろん、もし手に入らなかった場合の賢い代用品や、無料で手に入れる方法、さらに一歩進んだ便利な血圧管理方法まで、分かりやすく解説していきます。

血圧手帳、まさかの100円ショップにはないってホント？

「ダイソーやセリア、キャンドゥに行けば、何でも揃うから血圧手帳もあるでしょ？」そう期待して足を運んだのに、残念ながらほとんどの100円ショップでは血圧手帳を見つけることは難しいのが現状です。

でも、がっかりする必要はありません！100円ショップで手に入らなくても、日々の血圧記録を諦める必要は全くないんです。

血圧手帳が手元になくても、工夫次第で身近なものを立派な「血圧記録ノート」として活用できます。

特別な血圧手帳がなくても、普通のノートやメモ帳で十分代用できます。日付、測定時間（朝・晩）、収縮期血圧（上の血圧）、拡張期血圧（下の血圧）、脈拍、そしてその日の体調や気になることをメモする欄を作れば、立派なオリジナル血圧ノートの完成です。

手書きで記録することで、日々の変化をより意識しやすくなるというメリットもあります。

日頃使っているスケジュール帳や卓上カレンダーも、血圧記録のスペースとして活用できます。空いているスペースに測定値を書き込むだけで、手軽に血圧の記録を始められます。

特に、日付が一覧できるので、週ごとや月ごとの血圧の傾向を把握しやすいのが特徴です。

インターネット上には、無料でダウンロードできる血圧記録のテンプレートが豊富にあります。PDF形式などで提供されているものが多く、自宅のプリンターで印刷すれば、すぐに自分だけの血圧手帳が作れます。

シンプルなものから、グラフ機能付き、服薬チェック欄付きなど、様々な種類のテンプレートがあるので、ご自身の使いやすいものを選んでみましょう。

実は、無料で血圧手帳を配布している場所もあります。お近くの下記のような施設に問い合わせてみましょう。

紙の血圧手帳も良いですが、スマートフォンアプリを活用すれば、さらに手軽に、そして効率的に血圧を管理することができます。

血圧手帳やアプリでの記録を始める前に、ご自宅での血圧測定のポイントを改めて確認しておきましょう。

時間帯を決める: 毎日同じ時間帯（例：起床後1時間以内、就寝前など）に測るのがおすすめです。
リラックスして測定: 測定前は、数分間座ってリラックスしましょう。
正しい姿勢で: 腕帯（カフ）は心臓と同じ高さになるようにし、正しく巻きましょう。上腕式と手首式がありますが、診断目的には上腕式が推奨されることが多いです。
複数回測定: 複数回測定し、その平均値を記録するとより正確なデータが得られます。

家庭での正しい血圧測定は、高血圧の早期発見や日々の健康管理にとても役立ちます。

血圧手帳はダイソーなどの100円ショップでは手に入りにくいですが、普通のノートや無料テンプレート、そして便利なスマホアプリで十分に代用できます。また、薬局や病院、自治体などで無料で手に入る可能性もあります。

ご自身に合った方法で日々の血圧を記録し、健康な毎日を送るための一歩を踏み出しましょう。